动作1 对侧手拍肩

注意事项：两手须同时触碰到身体定点。

练习步骤：

1.两脚与肩同宽，自然轻松站立，双眼凝视前方。

2.一手插腰，另一手触碰对侧肩部。

3.相同动作两侧交替。

动作2 对侧手拍膝

注意事项：两手须同时触碰到身体定点，若动作已经流畅，可采用右肘触碰左膝，左肘触碰右膝来增加难度。

练习步骤：

1.两脚与肩同宽，自然轻松站立，双眼凝视前方。

2.左手伸出拍右膝盖，右手伸出拍左膝盖。

3.相同动作两侧交替。

动作3 对侧手拍脚

注意事项：腰部打直，身体维持平衡。

练习步骤：

1.两脚与肩同宽，自然轻松站立，双眼凝视前方。

2.屈膝抬脚，左手伸出拍右脚踝，右手伸出拍左脚踝。

3.相同动作两侧交替。

动作4 对侧手拍脚跟

注意事项：腰部打直，身体维持平衡。

练习步骤：

1.两脚与肩同宽，自然轻松站立，双眼凝视前方。

2.勾膝抬脚，左手伸到背侧拍右脚跟，右手伸到背侧拍左脚跟。

3.相同动作两侧交替。

动作5 勾脚手拍肩

注意事项：肩部放轻松、腰部打直，站稳后再跳跃，维持身体平衡，碰肩、插腰和勾脚同时进行。

练习步骤：

1.两脚与肩同宽，自然轻松站立，双眼凝视前方。

2.轻轻跳起，一手插腰，另一手触碰对侧肩部，插腰边的脚向后勾起。

3.相同动作两侧交替。

动作6 企鹅走路

注意事项：

●注意脚部力量的控制，可采用屈膝方式，较容易控制气球。

●请选用弹性较佳的气球，以避免双腿将气球夹破。

练习步骤：

1.双手在胸前合十。

2.将气球放至两腿膝部之间，用腿轻轻夹住，勿让气球跑掉。

3.夹住气球前／后走动。

动作7 企鹅展翅

注意事项：

●注意脚部力量的控制，可采用屈膝方式，较容易控制气球。

●初期动作慢，注意身体平衡，确定每一步手脚可同时进行。

练习步骤：

1.双手在胸前合十。

2.将气球放至两腿膝部之间，用腿轻轻夹住，勿让气球跑掉。

3.夹住气球向前走动，每走一步同时双手向上举起再缩回胸前合十。

动作8 仙女散花

注意事项：眼神凝视沙包，抛沙包的动作不要过大。

练习步骤：

1.一手握有沙包，两脚与肩同宽，自然轻松站立，双眼凝视前方。

2.跳跃同时将沙包丢高，对侧脚向后勾起。

3.左右两边都练习。

动作9 绿野仙踪

注意事项：眼神凝视沙包，沙包抛到约至头部高度即可。

练习步骤：

1.一手握有沙包，两脚与肩同宽，自然轻松站立，双眼凝视前方。

2.抬膝踏步，依照踏步的节奏，左右两手将沙包做左右抛接动作。

3.左右两边都练习。

动作10 膝下接球

注意事项：腰部打直，膝盖抬高，避免跳跃。

练习步骤：

1.一手握有沙包，两脚与肩同宽，自然轻松踏步，双眼凝视前方。

2.踏步时膝盖抬高，依照踏步的节奏，单手将沙包经由膝盖下方传到对侧由另一只手接。

3.左右交替练习。

转载自《成长树》